Hacer ejercicio es esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio también puede resultar en lesiones si no se hace correctamente. Lesiones como torceduras, esguinces y dolores musculares son algunas de las más comunes que pueden ocurrir durante el ejercicio. En este artículo, exploraremos cómo evitar las lesiones más comunes al ejercitarse, según los expertos.
- Calentamiento y enfriamiento adecuados
Un calentamiento y enfriamiento adecuados son fundamentales para evitar lesiones al hacer ejercicio. Antes de empezar cualquier actividad física, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y articulaciones para el ejercicio. Esto puede incluir estiramientos suaves, caminar o trotar en el lugar, o movimientos similares que preparen el cuerpo para la actividad física.
Después de la actividad física, es importante realizar un enfriamiento adecuado para reducir el riesgo de lesiones. Esto puede incluir estiramientos suaves y enfriamiento gradual en lugar de detenerse bruscamente.
- Forma adecuada
La técnica o forma adecuada al hacer ejercicio es vital para evitar lesiones. Una mala técnica al hacer ejercicio puede ejercer más presión en ciertas partes del cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones. Por ejemplo, al levantar pesas, es importante levantar con los músculos de las piernas y no con la espalda.
En lugar de enfocarse en el peso que se levanta, se debe enfocar en mantener la forma adecuada y hacer movimientos suaves y controlados. Si no estás seguro de cuál es la técnica adecuada, es importante buscar la asesoría de un entrenador personal o un experto en el ejercicio específico.
- Incrementa la intensidad gradualmente
Otra clave para evitar lesiones al hacer ejercicio es incrementar la intensidad gradualmente. Si se aumenta la intensidad demasiado rápido, se puede ejercer demasiada presión en las articulaciones y músculos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Por lo tanto, es importante empezar con una intensidad baja y aumentar gradualmente la intensidad a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio. Los expertos recomiendan aumentar la intensidad en no más del 10% por semana.
- Descansa lo suficiente
El descanso adecuado es importante para evitar lesiones al hacer ejercicio. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del ejercicio. Si no se le da suficiente tiempo para recuperarse, se puede aumentar el riesgo de lesiones.
Por lo tanto, es importante planificar los días de descanso en la rutina de ejercicios y escuchar al cuerpo si se siente cansado o adolorido. Si sientes dolor o molestias persistentes, es importante descansar y buscar la asesoría de un profesional médico o de la salud.
- Usa el equipo adecuado
Usar el equipo adecuado también es esencial para evitar lesiones al hacer ejercicio. Si se usa el equipo incorrecto o de mala calidad, se puede aumentar el riesgo de lesiones. Por ejemplo, si se usa un calzado inadecuado para correr, se puede aumentar el riesgo de lesiones en las rodillas y los tobillos.
Es importante invertir en el equipo adecuado para el tipo de ejercicio que se vaya a hacer, como zapatillas de correr, guantes de levantamiento de pesas o un casco para ciclismo. Además, es importante asegurarse de que el equipo esté en buenas condiciones y ajustado correctamente para el cuerpo.
- Escucha al cuerpo
Finalmente, es importante escuchar al cuerpo al hacer ejercicio. Si sientes dolor o molestias persistentes, es importante detenerte y buscar la asesoría de un profesional médico o de la salud. Si te sientes fatigado o enfermo, es importante tomarse un descanso y no hacer ejercicio hasta que te sientas mejor.
Además, es importante reconocer que cada cuerpo es diferente y tiene diferentes límites y necesidades. No es necesario compararse con otros y tratar de hacer lo que hacen los demás. En lugar de eso, es importante escuchar al cuerpo y hacer lo que es mejor para ti.
